米兰体育 一个被严重低估的减肥妙技！饭后一杯温沸水，有东说念主三个月瘦了6斤

最近，“录取养生”在海外悄然走红，不少异邦东说念主启动尝试喝热水、煲汤煮粥。

确信许多东说念主对此也深有体会：一杯温沸水下肚，肠胃皆以为称心。但你知说念吗？饭后一杯温沸水，其实是一个被低估的减肥妙技！

东说念主民日报健康客户端府上图

饭后一杯温沸水，

3个月瘦了6斤

饭后喝温水竟然能减重！2023年，一项发表在国际期刊《生物医学》上的参谋发现，饭后坚抓喝一杯温热水，能帮超重者权臣收缩体重。

参谋截图

参谋登第50名超重成年东说念主分为两组：

✅ 温热水组：在每顿饭后饮用200~250毫升温水；

✅ 常温水组：饮用等量的常常水。

3个月后，“温热水组”的减重收尾权臣：

“温热水组”平均体重下落2.92千克（约6斤），从76.29千克降至73.37千克，体格质地指数（BMI）也昭着裁汰；而常温水组平均仅减重0.56千克。

参谋证据餐后饮用温水可能有助于减重且无权臣反作用。参谋分析，这好像与温水能缓解食管静息压，促进消化说念的舒张与蠕动等关联。①

喝水，一个被低估的减肥小妙技

1.自然的“食欲遏止器”

未必辰，大脑会污辱“渴”和“饿”的信号。当你感到一阵出人意外的饥饿时，很可能仅仅体格缺水发出的警报。②下一次没到饭点却嗅觉饿时，先喝杯水，可能饥饿感就散失了。

2.饭前喝减少热量摄入

若是你想为止体重，比较于只单纯为止饮食，饭前喝点水能让减重成果更好。2010年国际期刊《肥美症》上的一项参谋发现，在低热量饮食基础上，三餐前20分钟多喝500毫升水的东说念主，12周后，比只低热量饮食的东说念主多瘦了约2公斤。③

3.替代不健康含糖饮料

2023年，国际期刊《肥美综述》上发表的一项参谋发现，唯有把日常的可乐、奶茶、果汁等含糖饮料，米兰体育官网换成白沸水或无糖饮料，坚抓6个月以上，体格质地指数（BMI）会平均下落0.31。况兼是在无须刻意挨饿，不影响正常饮食的情况下。④

AI 生成图

4.吐旧容新的“助推剂”

东说念主体的一切化学响应，包括脂肪的解析和代谢，皆需要在水的环境中进行。脂肪的解析流程有一个学名，叫“脂水解”。顾名想义，这个流程需要水分子参与。体格水分满盈，才调高效地解析脂肪，并将其转动为能量。若是缺水，脂肪代谢的速率当然会降速。②

5.有助于晋升怒放弘扬

减重离不开怒放。而体格哪怕仅仅轻捷脱水（失水占体重的1%～2%），也会导致体能下落、疲困感加重、留神力不蚁集。满盈的水分能保管电解质均衡、润滑要道、匡助诊疗体温，让你更有劲气和耐力完成考试，点火更多卡路里。②

为止体重，

若何喝水最灵验？

1.喝若干？

在讲理风景条目下，低体格四肢水平成年男性每天的相宜饮水量为1500~1700毫升；女性每天的相宜饮水量为1500毫升。

若是怒放量大、出汗多，或者天气酷热，需要在此基础上独特补充。

2.若何喝？

✅ 朝晨起床后：喝一杯温沸水，补充夜间流失的水分，叫醒吐旧容新。

✅ 三餐饭前30分钟：喝300～500毫升能灵验加多饱腹感，为止食量。

✅ 怒放前中后：怒放前1小时补充500毫升；怒放中一丝屡次补水；怒放后补满盈量水分以弥补流失。

✅ 饥饿时：先喝一杯水，恭候10分钟，看饥饿感是否散失。

✅ 疲困时：别想着喝咖啡，先喝一杯温水。脱水是导致疲困的常留情因。

东说念主民日报健康客户端府上图

3.喝什么？

保举喝白水或淡茶水，不宜用饮料代替白水。忽视饮水的相宜温度在10~40℃。水温进步65℃加多食管癌的患病风险。

请把喝水当成一种俗例，而不是对“口渴”的复兴。这个小改造，好像即是减重路上最应付却最有劲的“荫藏刀兵”。

精选

著述

本文概述自：

①Intake of hot water after each meal as a weight reduction strategy – a prospective randomized controlled trial.Biomedicine 2023.43(01):514-516

②2025-09-22郑州市二院肥美与代谢疾病中心《喝水，是你减重路上最被低估的「荫藏刀兵」》

③

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.Obesity (Silver Spring， Md.) vol. 18，2 (2010): 300-7. doi:10.1038/oby.2009.235

④Substitution of sugar-sweetened beverages with non-caloric alternatives and weight change: A systematic review of randomized trials and meta-analysis. Obes Rev. 2024 Feb;25(2):e13652. doi: 10.1111/obr.13652. Epub 2023 Oct 25. PMID: 37880814.

裁剪：任璇

审核：鲁洋