milansports 新春特辑七：节日历间发生便秘，不错试试更正饮食和物理干扰

医学指令：中山一院胃肠外科 马晋平主任医师

医疗专长：擅长胃肠胰腺外科临床常见的胃癌根治术、胃肠间质瘤切除术、各部位结肠癌、直肠癌腹腔镜根治术、肠癌保功能根治术；擅长胰腺良性和恶性疾病的外科调节；擅长减重代谢手术；擅长胰十二指肠切除等手术、食管中下段癌根治、十二指肠良恶性肿瘤的外科调节；熟悉腹股沟疝和切口疝的多样外科调节；对肛肠常见疾病，如各型痔疮有丰富的临床劝诫。

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春节是我国传统佳节，时期饮食结构改变、作息规则更正，便秘发生率较着高潮。节日历间发生便秘，不错试试以下这些才略，也许不错通过更正饮食和物理干扰获取缓解。

吃练习香蕉

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香蕉被粗犷以为具有通便作用，但这一后果取决于果实练习度与膳食纤维本色含量。

未练习的香蕉果肉中鞣酸含量较高，该因素可禁绝胃肠蠕动，具有治理作用，对已存在便秘的患者可能加重症状。练习的香蕉表皮呈亮黄色或出现玄色麻点，鞣酸含量权贵下落。

但需提防定量数据：每100克香蕉中膳食纤维含量仅为1.2克，权贵低于苹果（2.4克）和梨（3.1克）。香蕉中的果糖在参加大肠前已被小肠经受，不具备班师软化粪便的作用。因此，香蕉并非通便食品的优先选用。

生吃白萝卜

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白萝卜对部分类型便秘有援手改善作用，自后果依赖于活性因素的保宽恕状。

白萝卜含有芥子油苷和淀粉酶。芥子油苷可促进消化液分泌，刺激肠谈蠕动；淀粉酶有助于碳水化合物剖析，减少肠谈积滞。这两种因素均不耐热，煮熟后活性权贵下落。因此，以通便为方针时应选用生食或短时期凉拌，而非炖煮。

白萝卜含水量逾越90%，有助于软化粪便。但关于胃肠能源不及的中老年东谈主群，过量摄入膳食纤维而肠谈推能源穷困，反而可能加重粪便淹留。逐日摄入量提倡汗漫在100至150克。

搭配粗粮与饮水

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膳食纤维必须协作足量水分才调推崇通便作用。成东谈主逐日膳食纤维保举摄入量为25至30克，逐日饮水量需同步达到1500至2000毫升。若水分摄入不及而无数摄入膳食纤维，纤维素在肠谈内吸水不充分，反而变成干硬粪块，米兰体育官方网站加重排便穷困。

燕麦、荞麦、玉米面等粗粮中不行溶性膳食纤维含量高于精制谷物，可增多粪便体积并刺激肠壁减弱。

喝红茶与普洱熟茶（熟普）

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茶叶中鞣酸可与卵白质沟通变成千里淀物，禁绝肠蠕动，延迟粪便在肠谈内淹留时期。

发酵进度影响鞣酸含量。绿茶未经发酵，鞣酸保留较多；红茶、普洱熟茶经充分发酵，鞣酸含量相对较低。因此，便秘患者可选用发酵进度较高的茶类，但仍需提防冲泡浓度。固然浓茶中鞣酸敷裕含量高，且咖啡因的利尿作用可加重肠谈水分流失。提倡贬低浸泡时期、减少投茶量，幸免空心饮用。

腹部推拿

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腹部推拿是当今少数经赶快对照考验考据的非药物干扰时期。

2024年发表于International Journal of Nursing Studies的辘集分析纳入23项赶快对照考验，共1431名参与者。数据表示，腹部推拿使每周排便次数平均增多1.59次，肠谈转运时期贬低21.53小时，便秘症状评分权贵改善。

2025年发表于Complementary Medicine Research的另一项辘集分析纳入25项赶快对照考验，共1508名受试者，进一步阐述腹部推拿可权贵改善便秘严重进度、生存质地及粪便性状。

行径操作手法如下：手掌重迭置于右下腹，顺时针观点轮回推拿，按压深度1至2厘米，频率每分钟15至20圈，每次抓续10至15分钟，逐日1至2次。

若更正饮食结构并尝试物理干扰后，便秘症状抓续逾越两周，或伴有腹痛、便血、体重下落等情况，提倡实时前去消化内科或外科就诊，排斥器质性疾病。

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