milan 【山东科协每日科普】为什么冬天熬夜比夏天更危险？

熬夜本就伤身，然而很多人可能并未意识到，冬季熬夜的危害远比夏季严重。从中医角度看，冬季是人体蓄积精气的关键时期，熬夜相当于违背自然规律、强行消耗元气；现代医学也证实，低温环境与熬夜的叠加效应，会让心血管、免疫等系统承受双重压力。

心血管负担：低温与熬夜的“双重暴击”

冬季气温低，人体血管会自然收缩以维持体温，心脏需要更费力地泵血，本身已处于高负荷状态。而熬夜会让交感神经持续兴奋，导致血压波动、心率加快，进一步加重心脏负担。同时，冬季血管收缩与血液黏稠度升高的特点，更易诱发血栓、血管破裂等心血管意外。

免疫防线：低温叠加熬夜的“防线崩塌”

冬季是流感等病毒的高发季节，低温会削弱呼吸道黏膜的防御能力，而熬夜会直接导致免疫细胞活性下降、白细胞数量减少。更关键的是，冬季人体新陈代谢减慢，熬夜产生的代谢废物难以快速排出，身体修复效率远低于夏季，免疫力下降的幅度会显著放大，让病菌轻易趁虚而入。

生物钟紊乱：日照短缺加剧睡眠失衡

冬季日照时间短、光照强度弱，会影响褪黑素的分泌周期，导致分泌高峰延迟，这会使夜间睡眠变浅、易醒。而早晨该清醒时，褪黑素分泌反而迎来了高峰，导致早晨不清醒，长期如此可能引发失眠或睡眠障碍。

冬季熬夜还会影响情绪调节——缺乏日照容易引发季节性情感障碍，而熬夜会进一步降低多巴胺、血清素等“快乐激素”的合成，让人更易焦虑、抑郁。

想要平安过冬，建议尽量在晚上11点前入睡，每天保证7~9小时的睡眠时间。睡前远离电子屏幕、避免剧烈运动或过度思虑。只有保持良好的作息习惯，才能在寒冬中守住健康防线。

来源：山东省科协 科普中国等综合整理

编辑：刘一桐

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