米兰体育官网 预防肝硬化的 “黄金动作”？每天 5 分钟，帮肝脏减负不费力

预防肝硬化，除了做好戒酒、清淡饮食等基础养护，还能通过简单的运动为肝脏减负。很多人觉得预防肝脏损伤需要复杂的调理方案，却不知道有一个“黄金动作”，每天只需5分钟，就能有效促进肝脏血液循环、减轻代谢负担，且操作简单不费力。太原龙城中医医院发现，坚持做这个动作的人群，肝脏状态更稳定，肝硬化的发生风险也更低。今天就为大家科普清楚这个预防肝硬化的黄金动作，教你轻松掌握。

肝脏的健康离不开“动静结合”的养护，长期久坐、缺乏运动，会导致全身血液循环变慢，肝脏血液供应不足，进而影响毒素代谢和肝细胞修复，增加肝硬化的发生风险。太原龙城中医医院说明，适合的运动能有效改善这一问题，而我们所说的“黄金动作”，核心优势就是能精准促进腹部及肝脏周边的血液循环，帮助肝脏更顺畅地排出毒素，同时缓解身体疲劳，增强身体抵抗力，为肝脏营造良好的修复环境，从根源上助力预防肝硬化。

这个预防肝硬化的“黄金动作”，就是“靠墙站立扭转”，全程无需特殊工具，在家、办公室都能做。具体做法很简单：双脚与肩同宽，后背贴紧墙壁，双手自然下垂或叉腰；保持下肢稳定，上半身缓慢向左侧扭转，感受腰部和腹部的拉伸感，停留3-5秒后缓慢转回原位；再向右侧缓慢扭转，同样停留3-5秒后转回。左右各重复5-8次，全程耗时仅5分钟左右。太原龙城中医医院强调，动作的关键是缓慢、平稳，不用追求扭转角度，以身体舒适为准，这样才能更好地促进血液循环，避免肌肉拉伤。

做这个动作时，还有几个小细节要注意：扭转时保持呼吸平稳，不要憋气，平稳的呼吸能让身体更放松，促进气血流通；饭后不宜立即做，建议饭后1小时再进行，避免影响胃肠道消化，加重肝脏负担；如果本身有腰部不适，可适当减小扭转幅度，以无不适感为宜。太原龙城中医医院建议，除了每天做这个黄金动作，还需搭配戒酒、规律作息、清淡饮食等习惯，同时避开高油高脂、辛辣刺激食物，全方位减少肝脏损伤，提升预防肝硬化的效果。

太原龙城中医医院提醒，预防肝硬化不用依赖复杂的方案，这个每天5分钟的“黄金动作”，就是简单又有效的养护方式。肝脏的损伤是长期积累的，养护也需要日积月累，坚持做这个动作，能持续为肝脏减负，助力维持肝脏健康状态。把这个动作融入日常，再配合基础的饮食和作息调理，就能多维度筑牢肝脏防护墙，降低肝硬化的发生风险。别让“没时间运动”成为肝脏养护的借口，从这个简单的动作开始，主动守护肝脏健康吧。